[...] niż lewa strona (tak krzywo w górę :P) Jak mam to poprawić? Co mam robić? Starałem się podciągać równo, ale prawa strona zdecydowanie idzie w górę, nie potrafię tego samemu wyrównać. Dodam, że jestem trochę krzywy, np prawa łopatka mi bardziej wystaje niż lewa, a barek jest dla odmiany niżej od drugiego. Także powaga, jak mam to skorygować?
Witam. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o pomoc. Ogólnie chodzi o to że od 6 miesięcy nie ćwiczę ( wcześniej regularnie chodziłem na siłownie przez 11 miesięcy). Mam 186 wzrostu i ważę 70 kg. Jak chodziłem było 76 więc trochę spadło . Mam bardzo szybką przemianę materii i nadrobić mi te 6 kilo to maskara. Zamierzam zacząć chodzić na siłke na [...]
Witam. mam 6 miesięcy "stażu" za sobą. Ostatnie miesiące ćwiczyłem na "wyczucie" progres, ćwiczenia, kalorie, brak planu treningowego. Otóż postanowiłem wziąć się w garść i ćwiczyć z głową. Przechodząc do setna sprawy. Mam dostęp do szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
[...] niewiele zyskiwalem wiec postanowilem zaczac wsuwac jaja, mleko, serki wiejskie, jogurty do picia i ogolnie nabial i rzeczy zawierajace duzo bialka. Kolega mi powiedzial ze jak za duzo bede tego jadl to mi to zaszkodzi, kosci beda sie psuc i jakies inne farmazony ględzil, czy to prawda? Czy jesli zjadam np. 3 serki wiejskie (posmakowaly mi xD), [...]
Witam Mam takie pytanko chciałbym popracować zarówno nad górą jak i dołem klatki tylko nie wiem jak rozlozyc trening. jak narazie robie płaską next> skos w górę next> rozpiętki na skosie w góre zastanawiam sie jak z tym dołem czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie chociaz przyznam ze te robie na 100% i mysle ze 3 wystarczą, czy też robić tylko soks [...]
Witam, mam taki problem cały kręgosłup pi strzela jak się powieszę na drążku albo położę na ziemi jest tak jakby miękki jak już go naprostuje to czuje ulgę w odcinku lędźwiowym jest większy problem bo jest tam kręg który bardzo boli nie mogę przez to robić martwego ciągu już od prawie 2-miesiecy jak zrobię na sile to nie mogę się później [...]
[...] sprężynowy z odzysku, i chęć do zrobienia czegoś z sobą. Otóż przeglądałem już trening domatora, plan Armstronga, program 100 pompek i 50 podciągnięć, jednak nie wiem jak to wszystko połączyć. Nie chcę robić tylko samego brzucha a czytając każdy z tych poradników, które wymieniłem powyżej pogubiłem się bo nie wiem jak i co z czym skleić. [...]
ładnego kształtu i nawet wymiarów dorobiłem sie jakieś poł roku temu ćwizcąc 5 razy dziennie bicepsa na siłowni (nie miałem wogóle pojęcia o kulturystyce) i potem dopiero zacząłem dzielić na poszcególne dni poszcególne partie itd. i teraz obecnie ćwizce tak progresja 4 serie 12 10 6 4 hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 8 pow. każda ręka i [...]
Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]
[...] w dół, sztangielki głową w góre i rozpietki w góre. generalnie technike mam dobrą, oczytałem sie duzo. ale czuje że prawą strone mam nieco słabsza ( szcególnie czuje to jak robie biceps ze sztangielkami) . to samo jest w przypadku najszerszego grzbietu. jak stoje przodem przed lustrem to widze ze prawy jest pełniejszy ( niżej wychodzi zza [...]
[...] mi drży. Jak naciskam to miejsce i masuje to jest lekka ulga. Robiłem tydzień przerwy. w sobotę trening był dobry, w szatni czułem leciutki ból , a dziś masakra. To chyba jakiś miesień? ale jaki biceps triceps jakieś wiązanie przy łokciu ? nie wiem jak to nazwać nadwyręzenie, naciągniecie? Smarować altacetem i robic oklad z lodu? udać się do [...]
[...] lecz należą do klubu. Generalnie pierwszy raz w siatkówkę zagrałam w pierwszej klasie gimnazjum. Moim celem jest dostanie się do swojego rocznika (w zeszłym roku w I lidze jako młodziki, aktualnie II liga kadetek). Moja kuzynka tam gra od trzech lat i wg mnie gramy na całkiem zbliżonym poziomie, jednak mi sprawia problem atak. Czy jest jeszcze [...]
[...] W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3. Przysiady za sztanga na barkach 4.Uginanie nóg w [...]
[...] Dalsza częśc tematu to pytanie co jeść i co robić by przytyć ? Jestem bardzo szczupły, troszeczkę miesnia, troszeczke tłuszczu, przy moim wzroscie i posturze wyglądam jak patyk. Jakie produkty są dobre by przytyć, i jak jeść zeby w połączeniu z treningiem nabrać troche krzepy i poprawić sylwetkę. Z góry dziękuje za pomoc (czytalem forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia : wszędzie gdzie mogę dojeżdzam rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2/3 dni pompki z programem na androida, jazda na rowerze, bieganie co jakiś czas i podciąganie. Odżywianie : bardzo straszne jest moje odzywianie z tego powodu gdyz moja rodzina lubi jesc strasznie na tlusto co mi niezbyt pasuje ale czasami [...]
[...] was pytanie ?? Jak wy się wybijacie do wsadu?? Z jednej nogi czy z dwuch nóg z naskokiem??? Ja mam 188cm i wsad czasami zrobie a czasami nie.Jak z wsadami jest u was ??? I jak robicie wsady to podajcie od razu swój wzrost. W domu Robie przysiady i wzniesienia łydek. Czy takie ćwiczenia coś mogą dać???? Obecnie większego treningu nie mogę robić [...]
[...] skierowano mnie tutaj bo podobno mam niebrac odzywek, tylko zrobic dobrą diete o ktorą bardzo kogos prosze bo ja sie na tym nieznam.. :( witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na [...]
Witam Chcę pozbyć się trochę fatu z brzucha, ale jak wiadomo nie da rady spalić tłuszczu z wybranej partii. Dlatego chcę zacząć biegać. I tu kłania się moje pytanie, czy można to robić na czczo nie tracąc przy tym znacznej ilości masy mięśniowej. Dodam, że jestem świeżo po swoim pierwszym cyklu na monohydracie oraz dokupiłem bcaa ActivLab'a. Czy [...]
